Podnieś wielki kamień, smutny głos, odejdź. To mantra wielu gości z siłowni od dłuższego czasu, ale nowe dowody pokazują, że może to być coś więcej niż tylko internetowy mem. Podnoszenie ciężarów przez około 90 minut do dwóch godzin tygodniowo może mieć poważne korzyści, według danych zebranych w badaniach prowadzonych przez dziesięciolecia.
Opublikowany w British Journal of Sports Medicine, artykuł "Longterm strength training with all-cause and cause-specific mortality: assessing dosage-response and joints relationships with aerobic physical activity" jest dostępny za darmo i podkreśla związek między podnoszeniem ciężarów a korzyściami zdrowotnymi. Uważa się, że podnoszenie ciężarów może drastycznie zmniejszyć ryzyko przedwczesnej śmierci, np. z powodu chorób serca, udaru, a nawet śmierci z powodu chorób neurologicznych.
Gazeta śledziła 115 834 kobiety i 31 540 mężczyzn przez okres do 30 lat. W tym okresie udokumentowano 35 798 zgonów, a osoby bez treningu oporowego w porównaniu do tych z 90/120 minutami tygodniowo miały o 13% wyższe ryzyko ogólnej śmiertelności.
Jeśli jesteś osobą, która już spędza godziny na siłowni, zauważono, że nie ma dodatkowych korzyści z podnoszenia ciężarów przez ponad 120 minut tygodniowo. Chyba że zależy ci na estetyce i wytrzymałości. Zmniejszona śmiertelność z powodu nowotworów została zaobserwowana tylko u osób z niższym poziomem treningu oporowego, ale w innych miejscach korzyści z większego treningu są wyraźne.
Nikt nie mówi, że trzeba się umięśnić jak He-Man, ale podnoszenie kilku ciężarów tu i tam może być ogromnie korzystne.
